Day-2

Home workout

လေ့ကျင့်ရမည်ပုံစံမှာ Circuit Training ဖြစ်သည့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို တရစပ်ဆော့ရပီ နားလိုပါက လေ့ကျင့်ခန်း 1 ပြီးလျှင် 10 စက္ကန့် 2 ပြီးလျှင် 10 စက္ကန့် စီပဲနားရမည် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးပီးမှ Circuit တစ်ကျော့ပီးပါသည်။

Warm up

Dynamic stretching

1.squat (25 reps)

2.push up (25 reps)

3.lunges (25 reps)

4.crunch (25 reps)

5.dips (25 reps)

6.squat (20 reps)

7.push up (20 reps)

8.lunges (20 reps)

9.crunch (20 reps)

10.dips (20 reps)

11..squat (15 reps)

12.push up (15 reps)

13.lunges (15 reps)

14.crunch(15 reps)

15.dips (15 reps)

16.squat (10 reps)

17.push up (10 reps)

18.lunges (10 reps)

19.crunch (10 reps)

20.dips (10 reps)

1 ကြော့ပြီးလျှင် 5 မိနစ်နားပါ

2 ကြော့ပြီးလျှင် 7 မိနစ်နားပါ

3 ကြော့ပြီးလျှင် 10 မိနစ်နားပါ

စုစုပေါင်း 4 ကြော့ ကစားပါ

Cardio 30 minutes

Stretching

*Gym Workout

လေ့ကျင့်ရမည်ပုံစံမှာ superset Training ဖြစ်သည့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း A ကိုအရင်ကစားရမယ် A ပြီးသွားရင် 10 စက္ကန့် နားရမည် ပြီးလျှင် လေ့ကျင့်ခန် B ကိုတန်းကစားရမယ် လေ့ကျင့်ခန်း B ပြီးမှ 1 ကြော့ ပြီးမှာဖြစ်ပါသည်။ 1 ကြော့ပြီးရင် 60 စက္ကန့် နားပီး နောက်တစ်ကျော့ ထပ်ဆော့ရပါမည်။

Warm up

Dynamic stretching

1.(A) Leg extension