Day-5

#week1

#day5

Home workout

Warm up

Dynamic stretching

1.squat jump

(4 ကြော့ 15 ကြိမ်)

2.push up

(4 ကြော့ 15 ကြိမ်)

3.crush

(4 ကြော့ 15 ကြိမ်)

4.Jumping Jack

(4 ကြော့ 15 ကြိမ်)

5.wall sit

(4 ကြော့ 1 minute or 30 second)

Cardio 30 minutes

Stretching

*Gym Workout

လေ့ကျင့်ရမည်ပုံစံမှာ superset Training ဖြစ်သည့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း A ကိုအရင်ကစားရမယ် A ပြီးသွားရင် 10 စက္ကန့် နားရမည် ပြီးလျှင် လေ့ကျင့်ခန် B ကိုတန်းကစားရမယ် လေ့ကျင့်ခန်း B ပြီးမှ 1 ကြော့ ပြီးမှာဖြစ်ပါသည်။ 1 ကြော့ပြီးရင် 60 စက္ကန့် နားပီး နောက်တစ်ကျော့ ထပ်ဆော့ရပါမည်။

Warm up

Dynamic stretching

1.(A) Db lunge

(3 ကြော့ 12 ကြိမ်)

(Superset with)

(B) squat

(3 ကြော့ 10 ကြိမ်)

2.(A) Stiff leg Deadlift

(3 ကြော့ 10 ကြိမ်)

(Superset with)

(B) leg curl

(3 ကြော့ 10 ကြိမ်)

3. Standing calf raises

( 4ကြော့ 15 ကြိမ်)

4.Double crunch

(3 ကြော့ 10 ကြိမ်)

5.plank

(3 ကြော့ 1 min )

Cardio 30 minutes

Stretching